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掌握4大健身操轻轻松松瘦全身《新闻》

发布时间:2020-08-28 19:19:45 阅读: 来源:梳棉机厂家

养生之道网导读:工作繁忙的MM们别再为自己时间紧而不减肥找理由了,春天到了,你们是时候正视自己的身材了。下面小编就为你们推荐一套健身操,为你……

工作繁忙的MM们别再为自己时间紧而不减肥找理由了,春天到了,你们是时候正视自己的身材了。下面小编就为你们推荐一套健身操,为你的减肥事业添砖加瓦。

一、胸部

1、俯卧撑:每分钟10-20次。

2、双手持哑铃自然站立,一手前平举与肩同高,另一手沿体侧下垂。然后两臂于体上下交替平举哑铃。每分钟25-30次。

3、斜板卧推,仰卧于斜板,双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方。每分钟20-30次

二、腰腹部

1、仰卧起坐:每组8-15次。做3组。肥胖者最好屈腿做。

2、仰卧,双腿伸直,双臂上举。然后迅速屈膝收腹,双手抱膝,慢速伸展还原。每分钟20次左右。

3、仰卧,双手抱头,分腿屈膝。收腹使上体抬起,坚持不动3分钟左右(可间断休息)。

三、臀部

健美的臀部丰满圆翘,富有弹性,是体现女性形体美的重要部位。

1、仰卧,两胯上部放一重物。然后臀部用力上抬,至最高点静止片刻,慢慢落下。每分钟上抬20次左右。

2、跪撑举腿,双手撑地下跪,一条腿跪地,另一条腿先弯曲至胸前,然后快速并最大限度地向后上方展直。感到疲劳时,再换另一条腿。

3、仰卧,头偏向一侧,双腿合并伸直,然后双腿尽量上举,与上体垂直,慢慢还原。每分钟20次左右。这个动作也锻炼腰腹部。

4、侧卧抬腿,直体侧卧,脚尖绷直,身体下面的手臂伸向头前,将头枕在上面,另一手臂屈肘于胸前撑地面。然后,将上面的腿抬起,至最高点,慢慢还原。重复练习15-20次。转身换另一侧卧,抬另一条腿。腿抬起时不得弯曲。

四、大腿部

1、仰卧,双腿屈膝置于胸前。然后伸直上举,与上体垂直。慢慢还原,每分钟15-20次。

2、直立,一手扶支撑物,另一手撑腰。然后用力摆腿做侧上举动作。两腿交替进行。每分钟25-30次。

3、双手握椅背下蹲,然后站起,下蹲。每分钟25-30次。

4、直立,双手叉腰。然后两腿屈膝交替上抬至胸前。每分钟25-30次。

丰胸,瘦腰,瘦腹这可谓是身体的每一处都能兼顾了,如果你还在犹豫不决,那就不要考虑了,一定要练这套健身操,这可谓是全方位为你服务,想瘦哪里就瘦哪,过了这村就没这店了。

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