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练瑜伽塑造美背

发布时间:2020-03-04 19:04:26 阅读: 来源:梳棉机厂家

练瑜伽塑造美背

练瑜伽塑造美背 练瑜伽塑造美背,拥有一个好的身材是很多女性都梦寐以求的事情,每个女性都希望自己的背部是美丽的,只有美背才能帮助我们吸引更多的眼光,让我们成为众人中的焦点,而想要拥有美背是完全可以的,只需要我们依赖瑜伽的方法来锻炼,那么美背也是任何人都可以拥有的。那么如何练瑜伽塑造美背?下面我们一起看看以下的介绍。

练瑜伽塑造美背

1、三式瑜伽

功能:矫健肩膀和背部肌肉

双脚并拢站在瑜伽垫上、将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持均衡,双臂平行向前伸直、收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2、侧暮光式瑜伽

功能:矫健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

双脚并拢站立、吸气,逐步弯曲膝盖下蹲并将双手举过甚顶至暮光式姿势、将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部极力向外侧扭转、轻轻地将右臀向后拉伸,并只管保持两膝平行、

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背逐步抬起,将姿势规复到暮光式、左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

练瑜伽塑造美背

3、侧撑式瑜伽

功能:矫健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条

起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾、将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方、向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚随着地,右脚稍稍弯曲帮助身体保持均衡、逐步抬起左臂并向上举起、保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

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